锻炼身体的小程序有哪些

保持腰背部的肌肉将来产生一个非常强大静止的应力，这样就会减少椎间盘的应力，防止椎间盘突出的进一步加重第二，生活中要注意的，比如坐的时候避免身体过于前倾，这样在这种姿势下腰椎的受力是直立状态下的27倍，如果长期这样一种状态，腰椎间盘突出必然容易加重，还有我们平常在搬一些东西的时候，注意；可以通过微信的微信运动来记录步数准备工具微信807iPhone11 IOS140 具体步骤1首先打开微信APP，点击右下角我的2然后点击该页面中的设置按钮3进入设置页面后点击通用按钮4在通用页面找到并点击辅助功能按钮5然后点击微信运动按钮6接下来点击启用该功能按钮7启用后。

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1、双杠的时候双手伸直撑起身体，脚离开地面，适应后做蹬腿首先单腿蹬，各3~5下，后双腿蹬4飞燕式俯卧于床上，四肢伸直，以腹部为支点，上下体同时用力抬起，保持飞燕动作15秒，重复3~5次5此外，建议多游泳，尤其以自由泳为主，锻炼腰背肌肉，同时可以活动调整腰椎关节。

2、其实在大多数的体育活动当中，腰部的活动量都非常大，甚至可以视为身体活动量最大的部位之一所以在长期运动当中，就非常容易出现腰背部肌肉的损伤当然也容易增加腰椎间盘突出的风险，所以活动太多对腰椎间盘突出也非常不利很多体育锻炼的方式，比如仰卧起坐卷腹运动，我们常做的这些运动都依赖身体前侧。

3、减肥呀，这个问题说难也难，说不难也不难方法是早上吃的营养点，中午吃的丰富点，晚上少吃或只吃水果和蔬菜每周坚持运动56次，每次最少40分钟，例如慢跑健身操跳绳快走瑜珈但具体执行起来就要有强大的意志力了，否则半途而废反而容易反弹加油。

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多卧硬板床休息，锻炼以床上腰背肌功能锻炼为主，主要锻炼方法1五点支撑法仰卧，屈髋屈膝，以双足双肘关节头为支撑点，用力把腰慢慢抬起，慢慢放下，高度以能耐受为度，尽量高一点每日100次以上，可分成几次做2飞燕点水法俯卧，双手置于后背，用力将上身及双腿同时抬起，每次1015。

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三练习倒走锻炼 倒走是一种反序运动，这是一种很好的锻炼方式，具有其他运动所不具备的特殊功能，倒走最广为人知的是对慢性腰痛和椎间盘突出症的康复作用，很多人都因坚持这种简单而有效的锻炼而摆脱了腰痛的困扰四飞燕式锻炼 飞燕式的锻炼法，以身体形状像飞燕一般而得名，这种锻炼方法能够很好。

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